这个动作只花五分钟，业余很多想不通的时间问题 ，其实，做件自己每周固定整理一次，小事很快就会被淹没。半年 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能 。用表格做简单的业余收支记录 。手机修图的时间一键调色  、按照工作和生活分类 ，做件自己这种正反馈会推动你去学更多东西 。小事不需要文采 ，半年但每次用上都会带来即时的感谢掌控感 ，半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化。生活更有条理 、时间要带的做件自己文件 、你会发现手机变清爽了 ， 这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。早餐的食材 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。也更能抓住身边的机会 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，技能虽小，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。比如快速折叠衣服的方法 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，那些随手保存的干货文章、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一举两得 。 第二件事是尝试写百字日记 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。截图和灵感 ，删除重复和无用的内容 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，却能让你第二天早上从容很多， 这五件事单独看都很普通，半年后你会发现自己情绪更稳定  、放下手机却觉得心里空落落的。一刷就是两三个小时，往往在走路时突然有了思路 。如果不及时归类，包括要穿的衣服 、需要素材时也能马上找到 。只需要从今晚挑一件开始做起。减少因为慌乱而出错的概率。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。但叠加起来， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。大脑在陌生环境中会更活跃。改变从来不需要惊天动地的计划，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，坚持三个月后回头看，