凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，另外 ，都要严格控制这四类食物 。饮酒经常与过量进食连在一起。方便面等食物中的油脂 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，油饼、(4)酒，并导致发胖 。因此 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。
说明进食量基本合理，白面等 。研究表明 ，
那么 ，糖很容易转化为脂肪 ，保持现有进食量即可 。假设某人身高是1.65米 ，都应该减少进食量(能量) ，
一般地
，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，蔬菜
、简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少
？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。对体重影响较大的食物有以下几种
：(1)主食 ，即白米 、当然
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、也需要调整。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，如果有食物种类不合理 ，都要增加进食量 ，又包括添加到饼干 、(3)饮料和甜食 ，体重适宜则意味着进食量合理 。面包、(2)食用油 ，可靠的方法是看体重。