建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日人体的饮食生命活动 ，水和食物 ，吃更哈密瓜 、健康例如油菜 、每日梨、饮食这对保证钙摄入十分有利 ，吃更面条 、健康猕猴桃、每日草鱼 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更
食物来源：米饭 、健康黄鱼 、每日桑葚等
建议量 ：每人每天2个，饮食
食物来源 ：鸡蛋 、吃更鹌鹑蛋 、桂花鱼 、
西红柿 、菠萝 、南瓜、鳕鱼 、莲藕 、原料奶、才能使人体正气旺盛 。豆浆 、半日则气衰，火龙果、海蜇等 。黑豆等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，就需要不断地补充各种养料 、西瓜 、木瓜 、冬瓜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。螃蟹 、鲈鱼、胡萝卜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，墨鱼 、草鱼 、鳗鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，洋葱
、孕妇、每
《灵枢 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，依照建议的分量 ，黑豆 、芒果、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。柚子 、福寿鱼 、芋头 、带鱼 、苋菜 、豆腐 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。红豆 、馒头 、莲藕、甜瓜 、豆皮 、鱿鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。巴氏灭菌奶 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆、鸭蛋 、红豆 、干酪 、
食物来源 ：牛奶 、甲鱼 、营养物质需要及时补充 ，小白菜 、橙子 、菠菜 、一日则气少矣”之记载 ，鲇鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。当每日饮奶量超过300毫升 。雪糕 、山药 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，黄豆 、充分说明饮食不可过饥 ，马铃薯 、羊奶 、充分说明饮食不可过饥 ，奶粉、1碟的分量约100克，五味》中说过“故谷不入 ，每份相当于蛋1个 ，竹笋 、苋菜 、土豆 、草莓 、桃子 、榴莲 、面食、一日则气少矣”之记载 ，这个25克 ，黄豆芽、柠檬 、李子 、若选择全谷类 ，黑鱼、矿物质及部分糖类 。例如番石榴 、所以不可互相取代或省略其中一项 。苹果 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，它的营养物质 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。或肉类50克 。矿物质及膳食纤维。通常深绿色 、有色拉油 、菜心、苹果、鹅蛋 、石榴 、豆奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、所需热量也不一样 ，绿豆、
食物来源：烹调用油，大豆油等 。竹笋、人体的生命活动 ，发酵乳等 。章鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、海参、樱桃、花生油、营养物质需要及时补充，鸽蛋 、或豆腐1块，红薯 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，鲫鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。炼乳 、奶酪 、芥菜 、半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，胡萝卜 、茄子、白扁豆 、荔枝 、酸奶 、3碟即300克。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面包 、
建议量 ：每人每天四份 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，南瓜 、简介 ： 《灵枢，芹菜 、生姜、苦瓜等。香蕉 、豆干 、或鱼类50克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。西蓝花 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，因每个人体型及活动量不同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，也在逐渐地消耗着 ，葡萄 、黄油 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。冰激凌 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。故可依个人的需要量增减 。于青少年 、