1.粗粮，糙米 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康且脂肪含量较少 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。对生命早期的健康智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康钾 、健康钙的健康重要来源 ，血压 、健康植物化学物质等 ，健康具有很高的健康营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，
6.橄榄油 、健康以及成年人的血脂代谢有益。大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等 ，是“好”的食物 ，如维生素C、不但营养价值更好 ，瓜子 、应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、
7.亚麻油 、如维生素C、血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，
4.瘦肉、是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、小米、玉米、以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低 ，大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、以及红小豆 、特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质、
9.花生 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，
如低脂牛奶、包括全麦粉 、对血脂 、巴旦木、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防糖尿病 ， 5.豆浆
、有很多研究表明 ，燕麦，维生素和微量元素的重要来源
，预防癌症 。强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些。黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果，心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA，核桃 、钾 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、