效果比普通深呼吸好得多。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速大脑空白，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理重复几轮，快速再长长地呼一口气 。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，地铁上都能悄悄做，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，反而继续拉响警报。用鼻子吸两下 ， 下次当怒气冲上头顶 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。连续做两到三次 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，像叹气一样。 等身体平静下来，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅，其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多 。越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，你会明显感到心跳放缓 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。同时，直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，彻底地把气呼出去，胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴 ，当人感到愤怒或焦虑时，而是骗过身体的应激反应  。