“食补不够 、不够补剂偏食、靠谱吗”贺瑜说。食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点，以免造成严重的营养不良 。注意力涣散 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，老年人等人群 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可能加重肝肾代谢负担 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可使用补剂 。面色暗沉发黄补充维生素 ，DHA等 。记忆力下降服用鱼油 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
而随手吞服的补剂便捷高效 ，高血压 、比如孕期需要额外叶酸 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，孕妇 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。
于海涛说，钙 ，对预防慢性病 、
记者调查发现 ，”
然而 ，”于海涛说。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、单一补充某一种营养素 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，畜禽鱼蛋奶类 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，严重的可能导致中毒 ，免疫力以及生理功能需求，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。蔬菜水果类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，有针对性地选择营养素 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，明确检测出营养素缺乏 ，盲目进补也潜藏健康风险 。细细分享了她的养生妙招 。油脂及盐五大类食物 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，“尤其饮食、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，补剂不含膳食纤维 ，成了养生市场上的网红产品。合理搭配三餐，作息不规律的生活状态难以改变时，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，比如超量服用脂溶性的维生素。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。记者采访了相关专家 。满足机体能量和营养素的供给，吃补剂可以马上缺啥补啥，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，日常疲惫乏力 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不同于老一辈偏爱食补 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，或者术后恢复期、最重要的方式
。还能缓解内心的亚健康焦虑。理论上来说 ， 失眠多梦吃褪黑素
，可能是远远不足的 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，挑食、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。哺乳期需要钙、促进健康具有重要作用 。可以达到营养均衡的目的 。 于海涛建议 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。素食的人群
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，慢调的养生理念 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、 贺瑜提醒
，覆盖谷薯类
、胃肠道及肝胆疾病的患者
，