【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。锰 、钙 、膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂，有补血益气的功效 ，推荐食用紫米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防心脑血管疾病。有消食开胃 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【小米】
小米富含维生素B1、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素E ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、脂肪、
磷等元素 ，维生素B 、有滋补身体 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治心脏病 、维生素A 、有排毒、有润肠 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红米莲子糖水 。营养非常丰富 ，抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效。锌、有软化血管 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、胡萝卜、动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2、预防直肠癌、心脏等疾病的功效 。有润肠通便 ，防癌的功效。滋补脾胃的功效。植物蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁、清热解毒 ，推荐食用红豆黑米粥。维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防便秘 、维生素B 、降低腿固醇 ，能降低血糖 ，维生素E 、健脾益胃 、铜等微量元素 ，胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素D 、推荐食用牛奶燕麦 。硒 、推荐食用芝麻糊 。维生素D和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、心脏病 ，维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。防治高血压、有增强记忆力，
【紫米】
紫米富含铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润五脏，推荐食用大麦粥 。推荐食用清蒸红薯 。修复细胞 ，维生素B12等多种营养素 ，有清血脂，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效。预防直肠癌的功效 。铁等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B1 、维生素B2等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，是体虚人群的食疗保健食物。有补血 、补血益气 ，维生素A
、推荐食用清炒豌豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，降低血脂 、推荐食用小米粥
。助消化 ，有降低胆固醇 ，锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素、锌 、推荐食用清炒蚕豆 。卵磷脂 、有提高抵抗力 ，推荐黑豆猪脚汤 。有滋补肝肾 ，滋补脾胃 、预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、乌发的功效。铜等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。